Murph

Hero WOD · For Time · Avançado

O treino

definição oficial
  • For time:
  • 1,6 km (1 milha) Run
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Air squats
  • 1,6 km (1 milha) Run
  • Particionar pull-ups / push-ups / squats como quiser. Se tiver, usar colete de 9/6 kg.

Score: TempoDuração típica: 35–75 min

Referência no CrossFit.com

Estratégiasugestão

A partição clássica é "Cindy": 20 rounds de 5 pull-ups / 10 push-ups / 15 squats no meio. Sair devagar na primeira corrida — quem chega ofegante nos pull-ups paga o WOD inteiro. Sem colete na primeira vez.

Movimentos

Run1,6 km
Pull-up100
Push-up200
Air squat300

Scaling

scaling oficial

  • 1,6 km Run
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Air squats
  • 1,6 km Run
  • Colete 9/6 kg (opcional oficial)

Meu resultado

Sobre o nome

Em homenagem ao Tenente Michael Murphy (Navy SEAL), morto no Afeganistão em 2005. Era o treino favorito dele, que chamava de "Body Armor". Tradição de ser feito no Memorial Day nos EUA.