Nate

Hero WOD · AMRAP · Avançado

O treino

definição oficial
  • AMRAP em 20 minutos:
  • 2 Muscle-ups
  • 4 Handstand push-ups
  • 8 Kettlebell swings — 32/24 kg

Score: Rounds + repsTime cap: 20 minDuração típica: 20 min

Referência no CrossFit.com

Estratégiasugestão

Volumes baixos por rodada de propósito — não descansar entre movimentos, tratar a rodada como um bloco só. O muscle-up é o gargalo; fazer singles limpos e ir direto pro chão.

Movimentos

Muscle-up2
Handstand push-up4
Kettlebell swing832 kg / 24 kg

Meu resultado

Sobre o nome

Em homenagem ao Chief Petty Officer Nate Hardy (Navy SEAL), morto em 2008.