Tabela de pontos

Cada movimento vale uma quantidade de XP quando você registra o treino. Alguns só desbloqueiam depois de registrar o pré-requisito pelo menos uma vez — é a trilha te guiando pra evoluir na ordem certa.

Precisa converter carga? Tabela quilos ↔ libras →

Base

Air Squat

10 XP

Push-up

10 XP

Ring Row

10 XP

Hook Grip + Posicionamento

precisa de Air Squat

20 XP

Overhead Squat

precisa de Hook Grip + Posicionamento

50 XP

Força

Back Squat

precisa de Air Squat

30 XP

Bench Press

precisa de Push-up

30 XP

Deadlift

30 XP

Sumo Deadlift High Pull

precisa de Deadlift

80 XP

Back Lunge

20 XP

Front Rack Lunge

precisa de Front Squat

25 XP

O.H Lunge

precisa de Overhead Squat

30 XP

Goblet Squat

precisa de Air Squat

20 XP

DB/KB Lunge

20 XP

Snatch (Arranco)

Muscle Snatch / Scarecrow

precisa de Overhead Squat

50 XP

Hang Power Snatch (High Hang)

precisa de Muscle Snatch / Scarecrow

100 XP

Hang Power Snatch (Mid Hang)

precisa de Hang Power Snatch (High Hang)

150 XP

Power Snatch

precisa de Hang Power Snatch (Mid Hang)

200 XP

Hang Snatch

precisa de Power Snatch

350 XP

Full Snatch

precisa de Power Snatch

500 XP

Clean & Jerk (Arremesso)

Front Squat

precisa de Overhead Squat

50 XP

Push Press + Jerk

precisa de Front Squat

50 XP

Push Jerk

precisa de Push Press + Jerk

75 XP

Hang Power Clean (High Hang)

precisa de Push Press + Jerk

100 XP

Hang Power Clean (Mid Hang)

precisa de Hang Power Clean (High Hang)

150 XP

Power Clean

precisa de Hang Power Clean (Mid Hang)

200 XP

Hang Clean

precisa de Power Clean

250 XP

Full Clean

precisa de Power Clean

300 XP

Squat Clean

precisa de Power Clean

300 XP

Clean & Jerk Completo

precisa de Full Clean

500 XP

Condicionamento

Burpee

20 XP

Box Jump

precisa de Air Squat

30 XP

Wall-ball Shot

precisa de Air Squat

40 XP

Kettlebell Swing

30 XP

Thruster

precisa de Front Squat

150 XP

Cluster

precisa de Thruster

200 XP

Single Arm Hang Clean & Jerk Alternado

precisa de Front Squat

200 XP

Corrida (Run)

20 XP

Bike

20 XP

Remo (Row Erg)

20 XP

Man Maker

precisa de Burpee

150 XP

Renegade Row

30 XP

Ski Erg

20 XP

Hang DB Snatch

40 XP

Farmer Walk

20 XP

Sandbag Shoulder Carry

25 XP

Shuttle Run

20 XP

Abd Remador

20 XP

DB Step Up

30 XP

Bear Crawl

20 XP

Bear Complex

precisa de Full Clean

200 XP

Burpee Box Jump

precisa de Box Jump

40 XP

V-Up Alt

20 XP

V-Sit Up

20 XP

KB/DB Step Over

30 XP

Dumbbell Snatch

50 XP

Devil Press

precisa de Dumbbell Snatch

70 XP

Single Arm DB Thruster

60 XP

Ginástico

Pull-up

precisa de Ring Row

100 XP

Chest to Bar

precisa de Pull-up

150 XP

Toes to Bar

precisa de Pull-up

150 XP

Double Under

precisa de Single Under

100 XP

Muscle Up

precisa de Toes to Bar

500 XP

Rope Climb

precisa de Pull-up

200 XP

Handstand Push-up

precisa de Push-up

300 XP

Ring Muscle-up

precisa de Toes to Bar

500 XP

Wall Walking

precisa de Push-up

100 XP

Handstand Walk

precisa de Handstand Push-up

400 XP

Abmat Sit Up

15 XP

Single Under

precisa de Air Squat

30 XP

Pistol

precisa de Air Squat

200 XP

Crossover SU

precisa de Single Under

40 XP