Treinos clássicos usados para testar e acompanhar sua evolução no CrossFit.
Girls · For Time
Double-under e sit-up, 50-40-30-20-10. Ritmo e corda.
Girls · AMRAP
AMRAP 20 min só com peso do corpo. Motor puro de ginástico.
Girls · For Time
Deadlift pesado e HSPU, 21-15-9. Técnica sob fadiga.
Hero WOD · For Time
5 rounds: 12 deadlift, 9 hang power clean, 6 push jerk. Uma barra.
Girls · For Time
O sprint mais famoso do CrossFit. Thruster e pull-up, 21-15-9, sem parar.
Girls · For Time
30 clean & jerks pelo tempo. Curto, técnico e intenso.
Girls · For Time
3 rounds: corrida, kettlebell swing e pull-up. Triplet clássico.
Girls · For Time
Remo 1k, 50 thrusters com barra vazia e 30 pull-ups.
Girls · For Time
150 wall balls pelo tempo. Simples de entender, brutal de executar.
Hero WOD · For Time
Corrida, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, corrida. Com colete.
Girls · For Time
Muscle-up e squat snatch, 9-7-5. Skill de ginástico + LPO.
Girls · For Time
100 de cada: pull-up, push-up, sit-up e air squat. Uma de cada vez.
Hero WOD · For Time
3 rounds: 30 squat cleans, 30 pull-ups, 800 m de corrida.
Girls · For Time
5 rounds de calistenia com 3 min de descanso entre elas. Anota cada rodada.
Hero WOD · For Time
1.000 step-ups no caixote com mochila. "Chad 1000x".
Girls · EMOM
Cindy em formato EMOM: 5-10-15 a cada minuto, por 30 minutos.
Girls · For Time
Clean e ring dip, 21-15-9. Puxada de barra + empurrada nos anéis.
Girls · For Time
5 rounds: 800 m de corrida, 30 KB swings pesados e 30 pull-ups. Épico.
Hero WOD · For Time
30 rounds: 5 wall balls, 3 HSPU, 1 power clean pesado.
Girls · For Time
30 snatches pelo tempo. A "Grace do arranco".
Hero WOD · For Time
Corrida 1,6 km, remo 2 km, corrida 1,6 km. Endurance pura.
Girls · For Time
5 rounds: 400 m de corrida, 30 box jumps e 30 wall balls. Longo.
Hero WOD · For Time
3 rounds com colete: 1 km de corrida, 10 muscle-ups, 100 air squats.
Girls · Max Reps
5 rounds sem tempo: máximo de supino (peso do corpo) e de pull-up.
Girls · AMRAP
AMRAP 20: HSPU, pistol e pull-up. "Cindy avançada".
Hero WOD · For Time
3 rounds: 800 m de corrida, 50 extensões de lombar, 50 sit-ups.
Girls · For Time
5 rounds: 400 m de corrida e 15 overhead squats.
Hero WOD · AMRAP
AMRAP 20: 2 muscle-ups, 4 HSPU, 8 KB swings pesados.
Girls · AMRAP
AMRAP 20: 400 m de corrida + máximo de pull-ups. Score = total de pull-ups.
Hero WOD · For Time
Chipper longo: HSPU, deadlift pesado, box jump, pull-up, wall ball, DU e corrida com anilha.
Hero WOD · For Time
75 power snatches pelo tempo, carga leve. Sprint de ombro e grip.
Hero WOD · For Time
Thruster pesado e rope climb, em escada 21-12-15-9-9-6.